Pencegahan Penyakit Kantor

Dokter butuh sedikit waktu untuk menarik kesimpulan tentang masalah kesehatan di pekerja kantor. Sebuah kesalahan untuk mengasumsikan bahwa orang di dalam ruangan, kurang rentan terhadap berbagai jenis penyakit.

Namun bekerja dikantor dengan menghadap komputer dan dalam posisi yang sama dalam waktu yang sangat lama dapat menimbulkan berbagai jenis gangguan pada tubuh dan jiwa seorang pekerja kantor.

Faktor berbahaya utama adalah:

1. Peralatan kantor

Monitor mengganggu fungsi mata normal. Keyboard dapat menyebabkan mati rasa di tangan dan rasa sakit di jari-jari. Radiasi elektromagnetik dari komputer umumnya memiliki efek menyedihkan pada seluruh tubuh.

2. postur yang salah di meja kerja

Ketidakcocokan dari tinggi meja dan kursi dari pertumbuhan manusia. Hal ini akan mengubah jarak yang benar dari monitor dan sudut dari pandangan mata, ada ketegangan pada tulang belakang, lengan dan kaki. Hal ini menyebabkan penyakit seperti skoliosis, nyeri punggung, varises.

3. Pelanggaran keseimbangan "kerja - istirahat"

Kelupaan atau keengganan untuk mengambil istirahat dapat berkontribusi terhadap pembentukan sindrom kelelahan kronis.

4. Fasilitas pencahayaan dan ventilasi yang tidak memadai

Seringkali lokasi pekerjaan yang paling diabaikan. Hal ini bodoh untuk mengandalkan sumber cahaya buatan, karena mereka memiliki bahaya bagi retina mata dalam sekejap. Sebuah ventilasi yang buruk atau terlalu aktif (sistem pendingin udara atau AC), menyebabkan gangguan penyakit pernapasan dan jantung yang dapat berkembang lebih buruk.

5. Hubungan pribadi dengan Iklim

Situasi konflik dan memaksa situasi karena perbedaan nilai-nilai, tujuan, kepala otoritas, kekerabatan.

6. Pemikiran negatif dan stres

Sebagai aturan, terbentuk pada pengalaman buruk dan kesalahan, ditambah beban dan tekanan kerja yang berlebihan dan informasi yang terlalu banyak.

Metode utama pencegahan penyakit:

1. Kompromi dengan komputer

Jarak dari mata dari layar monitor setidaknya harus 45 cm. Semuanya tergantung pada pembacaan teks, atau video. Selain itu, sudut bawah mata tidak boleh melebihi 35 derajat.

Hal ini diperlukan untuk menjaga tangan Anda di atas keyboard secara benar. Lengan bagian bawah seharusnya tidak menggantung ke bawah atau sebaliknya, tarik ke atas namun harus sejajar dengan meja kerja. Plus besar akan menjadi pengembangan keterampilan mengetik dengan sepuluh jari yang nyaman.

2. Postur yang tepat saat bekerja

Anda perlu membeli dan menyesuaikan meja dan kursi tinggi sehingga paha sejajar, dan kaki bagian bawah tegak lurus dengan lantai. Dalam hal tidak duduk, dengan kaki disilangkan - ini adalah langkah pertama yang mati rasa dan sirkulasi yang buruk.

Tangan bebas diposisikan di atas meja di sudut 80 hingga 100 derajat. Ini menghilangkan beban dari beberapa kelompok otot.

Tertentu pentingnya harus diberikan kembali. Ini harus kontak langsung dan baik dengan punggung kursi. Bahu pada saat yang sama santai dan kepala Anda tidak akan ditolak.

3. Istirahat

Pastikan untuk beristirahat setiap 30 menit. Ini termasuk latihan senam sederhana untuk tubuh dan mata, serta relaksasi pikiran. Untuk kenyamanan, Anda dapat menggunakan program penghitung waktu pada komputer Anda.

4. Cahaya alami dan ventilasi ruangan

Meja harus dipasang dekat jendela sehingga penggunaan maksimum cahaya alami akan didapatkan. Ventilasi ruangan yang dibutuhkan sehari-hari setiap dua jam. Durasi adalah dari 5 sampai 15 menit.

5. Pencegahan jiwa dan pikiran

Tidak hanya tubuh tetapi juga pikiran manusia butuh istirahat. Musik yang lembut dan meditasi dalam keheningan menenangkan saraf dan ini adalah cara yang positif. Dan bermain olahraga ringan di waktu luang, menghilangkan energi negatif dan berguna meningkatkan daya tahan terhadap stres.

Cintai diri Anda sendiri dan jadilah sehat!